Tu débutes
Tu n'as jamais poussé la porte d'une salle. On part de zéro, sans jugement, avec des exercices simples que tu maîtrises avant d'aller plus loin.
Le coaching · 4 axes
Un coach,
un plan, un cap.
Un coach sportif est une personne qualifiée qui t'aide à atteindre tes objectifs. Il te motive, t'encourage et te guide tout au long du programme. Si tu as décidé de faire du sport une vraie partie de ta vie, c'est un excellent investissement.
Pour qui
Trois points de départ,
un même suivi.
Tu reprends
Une pause de quelques mois ou de plusieurs années, une grossesse, un changement de travail. Le programme remonte par paliers.
Tu stagnes
Tu t'entraînes déjà mais plus rien ne bouge. Un regard extérieur corrige la technique, revoit les charges et relance la progression.
La méthode
Quatre axes,
travaillés ensemble.
Cardio
Le cardio aide à brûler des graisses et à devenir plus endurant. Dosé selon ton niveau, jamais au hasard.
Alimentation
L'alimentation est très importante dans tout programme de sport. Ton coach te donne un programme alimentaire simple à suivre.
Fitness fonte
Muscle ton corps avec les appareils, la fameuse « fonte ». Les charges montent chaque semaine, la technique est corrigée.
Poids du corps
Travaille tes muscles avec le poids de ton corps : tu peux t'entraîner partout, même sans matériel.
Où · 3 lieux
Chez toi, dehors
ou dans ta salle.
Le coach s'adapte à ta vie. À domicile, il apporte le plan et s'adapte à ton matériel. Dehors, il utilise les parcs et chemins de Chantonnay. En salle, il vient là où tu es déjà inscrit : retrouve les salles de sport autour de Chantonnay.
Voir les salles Bibliothèque de 1 324 exercicesComment ça se passe
De la demande
au premier résultat.
- 01
Le bilan
On fait le point : objectif, passé sportif, emploi du temps, douleurs éventuelles. Rappel sous 24 h après ta demande.
- 02
Le plan
Ton coach fixe des objectifs réalisables et construit un programme qui rentre dans ta semaine, travail compris.
- 03
Les séances
Chez toi, en salle ou dehors. Chaque répétition est regardée, chaque charge notée.
- 04
Le challenge 45 jours
Un cap clair pour mesurer les progrès, avec la préparation mentale pour ne pas lâcher en route.
Ton temps
Le sport qui rentre
dans ta semaine.
Faire du sport en travaillant, c'est souvent là que tout coince. Avec un coach, tu fixes des objectifs réalisables et tu suis un programme précis : le sport et le travail se combinent sans s'écraser.
Ton coach
D'abord l'objectif,
ensuite le coach.
Perdre du poids, gagner en muscle ou simplement être en meilleure forme : une fois l'objectif posé, on t'oriente vers le coach qui colle à ton style de vie. Elisa pour la perte de poids, Marc pour la prise de muscle.
Alimentation
Ce qui se passe
dans l'assiette.
Le programme alimentaire fait partie de la méthode, pas d'un supplément : des repères simples, adaptés à ton objectif. Il est inclus dans chaque formule.
Parler à un coachUne séance type · 3 temps
Ce qui se passe
pendant la séance.
On chauffe
Mobilité et cardio léger pour préparer les articulations et faire monter le cœur. Le coach en profite pour voir ta forme du jour.
On travaille
Le cœur de la séance : les exercices du plan, la technique corrigée à chaque répétition, les charges et les répétitions notées.
On récupère
Retour au calme, étirements, puis le point sur la séance : ce qui a progressé, ce qu'on change la prochaine fois.
Inclus dans chaque formule
Pas d'option
cachée.
- Coach diplôméle même du bilan à la dernière séance
- Programme alimentairedes repères simples, pas un régime
- Challenge 45 joursmesuré au départ et à l'arrivée
- Préparation mentalepour tenir quand la motivation baisse
De 59 € à 120 € par mois selon le rythme : voir les trois formules.
Questions sur le coaching
Il faut du matériel chez moi ?
Non. À domicile, ton coach part de ce que tu as : un tapis, une chaise, des élastiques. Le poids du corps suffit pour démarrer, et la bibliothèque d'exercices se filtre par matériel.
Je reprends après une longue pause, par où on commence ?
Par le bilan : passé sportif, douleurs éventuelles, emploi du temps. Les premières séances servent à poser la technique, les charges montent ensuite.
Combien de séances par semaine ?
Une séance par semaine avec la formule Découverte, trois avec Transformation et Intensif. Entre deux séances, tu suis ton programme.
Le coach vient dans ma salle ?
Oui, dans un rayon d'environ 25 km autour de Chantonnay. Tu gardes ton abonnement, il t'y accompagne.
J'ai mal au dos ou aux genoux, c'est possible ?
On le note dès le bilan et le programme s'adapte : exercices remplacés, amplitude réduite, progression plus lente. En cas de douleur persistante, l'avis de ton médecin passe avant.